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成功克服考前焦慮癥,為自考沖刺準(zhǔn)備

2017-10-02 20:33:58
來源:湖南自考生網(wǎng)

距離201710月湖南自學(xué)考試日期越來越近了,在這最后的20天的時(shí)間里,是非常關(guān)鍵的時(shí)期,臨近考試,有的學(xué)生會(huì)有考前焦慮癥,面臨一年兩次的自考,有的考生會(huì)感到壓力的增加。過大的心理壓力會(huì)給考生造成嚴(yán)重的心理障礙,不利于考生正常發(fā)揮。只有適中的壓力下,人才能發(fā)揮最大的潛力。有的考生老是擔(dān)心自己考不好,整日心煩氣躁,焦慮不安。有的考生會(huì)出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。湖南自考生網(wǎng)為各考生準(zhǔn)備了自我暗示法、睡眠消除法、運(yùn)動(dòng)消除法、興趣消除法。

 

湖南自考生網(wǎng)為各考生準(zhǔn)備了以下幾種方法,望廣大考生可以試試。

自我暗示法:法國(guó)大作家大仲馬說過:人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于考試焦慮的臨考生,你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別考試焦慮情緒,做一個(gè)真正健康人。

睡眠消除法:事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的考試焦慮是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易夜半挑燈苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法:人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。

因此,廣大臨考生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

對(duì)于屢戰(zhàn)屢敗的學(xué)子,情緒是最大的問題,對(duì)付輕度考試前焦慮癥最好的方法就是自我調(diào)節(jié),若嘗試一些心理調(diào)節(jié)方式不能改善,別叫考試前焦慮癥耽誤了一生的前途!

                                       本文由湖南自考生網(wǎng)原創(chuàng),如需轉(zhuǎn)載務(wù)必注明出處及網(wǎng)址!

 

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